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不管做什么事都需要講究方式方法，最近流行起來(lái)的攀爬攀巖墻好處多多，如果你想要進(jìn)步快一些的話(huà)，也要講究方式方法，不能太盲目，那么攀爬攀巖墻需要注意什么呢?下面就由華北特訓(xùn)攀巖墻廠家的小編為您分享一下：
1、防止過(guò)度練習(xí)
當(dāng)你密集地練習(xí)卻得不到前進(jìn)，這時(shí)候你該反省練習(xí)課程是不是過(guò)于頻頻，在未給予身體滿(mǎn)足的時(shí)刻康復(fù)，即開(kāi)端下一次的練習(xí)。如此攀巖墻愛(ài)好者的體能反而隨著次次的練習(xí)而逐步降低。
準(zhǔn)確的練習(xí)方法應(yīng)該是在身體自前次練習(xí)康復(fù)并到達(dá)超抵償后(約24至36小時(shí))再開(kāi)端下一次的練習(xí)，才干使體能繼續(xù)穩(wěn)定地前進(jìn)。此外，練習(xí)的份量有必要合作體能的前進(jìn)而逐步增強(qiáng)，才干給予身體滿(mǎn)足的影響，使體能有長(zhǎng)時(shí)刻的發(fā)展，不致阻滯在高原期。
第一天練習(xí)胸部、背部，第二天練習(xí)肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧練習(xí)，第四天開(kāi)端重復(fù)前三天的周期。如此各部位在練習(xí)后均有兩天的歇息，可防止過(guò)度練習(xí)及運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)作。
一星期最少要有一天歇息。留一些時(shí)刻讓選手在劇烈練習(xí)后康復(fù)膂力或肌肉動(dòng)力是必要的。歇息方法亦可選用練習(xí)三天后歇息一天，然后再練習(xí)六天后歇息一天之方法循環(huán)。
2、留意健康飲食
①練習(xí)時(shí)飲食吸取量要思考身體的需要，特別要思考滿(mǎn)足碳水化含物之彌補(bǔ)，以保持肌肉內(nèi)肝醣之貯存。在劇烈練習(xí)時(shí)，如吸取較少之碳水化合物，則會(huì)致使低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時(shí)，要承受規(guī)則的練習(xí)是很困難的。
②練習(xí)前應(yīng)吃富含低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如蘋(píng)果、橘子、牛奶等。
�、勖咳站毩�(xí)后，要趕快彌補(bǔ)動(dòng)力，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)期內(nèi)要彌補(bǔ)能量之時(shí)刻很有限，且肌肉康復(fù)肝醣才能最強(qiáng)之時(shí)刻是運(yùn)動(dòng)練習(xí)后第一個(gè)小時(shí)(應(yīng)吃富含高升醣指數(shù)的碳水化合物之食物：如運(yùn)動(dòng)飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白面包)。
�、芙M織妥善之進(jìn)食時(shí)刻。在練習(xí)時(shí)期要盡量設(shè)法彌補(bǔ)食物，不要因不方便而拋棄飲食時(shí)機(jī)。如沒(méi)吃早餐即去練習(xí)，在訓(xùn)煉后上午九、十點(diǎn)擺布要吃富含高碳水化合物之食物(如生果、全麥面包)。如在黃昏練習(xí)時(shí)，在下午三、四擺布要吃一點(diǎn)東西，然后于練習(xí)后再吃正餐。
�、莩愿嘀迈r蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、生果(特別是酸性生果)與谷類(lèi)食物(如全套面包、豆類(lèi)、糙米等)。
裝備查看
安全帶：各有些銜接處必定要扣好并反扣，特別是主環(huán)，穿戴時(shí)要特別留意不要歪曲任何一根帶子(有歪曲就說(shuō)明穿戴必定有疑問(wèn))，
主鎖：鎖體是不是有裂縫，鎖門(mén)是不是有彈性，最佳運(yùn)用2把鎖(一把主環(huán)，一把銜接在安全帶主體上);
繩子：理順繩子，并查看磨損狀況，繩結(jié)(巖館運(yùn)用最佳是兔耳結(jié)，并有防脫結(jié))，另一頭必定要有收尾的結(jié);
頭盔：查看盔體是不是有裂縫，盔帶的銜接有些(也應(yīng)反扣)。
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